Como Evitar A Barriga De Cerveja Sem Suprimir A Bebida Da Dieta

O Treino Certo Para Cada Tipo De Corpo


Pança, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja - os nomes variam, entretanto teu significado é o mesmo: gordura abdominal. Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, contudo o defeito não é exatamente esse. O acúmulo na região do abdômen de gordura mais superficial, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, podes ser um risco à saúde. A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, apontam pesquisas, e a que mais varia no corpo. Se você ganha peso, é este tipo de gordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a minimizar.


Essa é uma boa notícia, já que, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é mais fácil se livrar dela do que da subcutânea. A questão é como fazer isto. Em sites de saúde e exercícios, há algumas indicações de como queimar calorias abdominal. São truques claro que, em tese, ajudariam a derreter o acúmulo.


Contudo é possível confiar nestes métodos? A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confie em Mim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes pra verificar o que é verdade e mito nessas dicas. Foram recrutados 35 voluntários e 2 especialistas em dieta e exercícios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metabólica da Instituição de Oxford, e Dylan Thompson, da Escola de Bath, ambas no Reino Unido. Todos os participantes tinham um acúmulo de gordura na região do abdome e uma circunferência de cintura que os colocava em grupos de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo dois e doenças cardíacas. Os 2 especialistas construíram qualquer um dois métodos para serem testados com 4 grupos, de acordo com tuas áreas de atuação. Antes do experimento, os voluntários tiveram sua saúde checada.


Um dos testes mais importantes foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em dados a quantidade de gordura presente no organismo e como ela está distribuída. Foram verificados bem como a regularidade de batimentos cardíacos, o índice de açúcar no sangue, o peso, a pressão arterial e, claro, as medidas da localidade da cintura.


Thompson indicou para dois grupos dois tipos de exercícios diferentes, sempre que Karpe elaborou duas dietas para os outros 2 grupos. Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos para monitorar seu grau de atividade diário - foi dito a eles para comerem normalmente. Também receberam conselhos pra fazer alterações simples em teu dia a dia, para torná-lo mais rápido.



  • Ganhe músculos pra perder gordura

  • Trote em ritmo suave por 3 minutos


  • um prato (sobremesa) de acelga, tomate, pepino e cenoura ralada

  • 10 - Sementes de girassol

  • 100 ml de água de coco


Nove Alimentos Que Ajudam A Perder A Gordura Da Barriga

O segundo grupo de Thompson seguiu um segredo clássico indicado por blogs de saúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessões de 6 séries, intervalando um dia de exercícios com um de descanso, ao longo de seis semanas. Monitorado por Karpe, o terceiro grupo obteve como tarefa seguir outra dica bastante popular pela internet para conter a gordura abdominal: ingerir até um litro de leite por dia. Pesquisas agora aconselharam que o aumento do consumo de laticínios amplia a exclusão de gordura pelo corpo humano, dado que ela seria expelida com as fezes ao invés de ser absorvida. Foi dito ao quarto grupo para não mudar o tipo de comida consumida, no entanto simplesmente cortar o tamanho das porções, utilizando os dedos e os punhos como medidores.


O intuito era que a dieta fosse a mais fácil de acompanhar possível - se alguém tem que ter um plano alimentar inteiramente distinto da família, poderá ser alguma coisa difícil de ser seguido, e também representar um custo extra. Uma nutricionista ajudou este grupo no decorrer do modo, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias pra encarar com a comoção de fome, e também ficar disponível pra consultas por telefone durante as seis semanas. Ao desfecho do período, os membros dos quatro grupos foram examinados outra vez, com resultados reveladores. O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem ao menos ficou mais saudável, contudo perdeu impressionantes dois cm de cintura.


Thompson explicou que isso foi decorrência de um endurecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram aguentar melhor a gordura, como uma versão natural de uma roupa íntima modeladora. Isto assim como promove uma maior proteção contra dores pela porção inferior da coluna e evolução a apresentação. Quem bebeu leite não teve cada mudança de peso ou saúde.


Todavia, apesar de terem consumido 400 calorias a mais por dia, não engordaram. Responsável por grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheios de leite, eles comeram menos que o hábito. O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam 35 kg, cerca de 3,7 kg cada um no decorrer das 6 semanas. Tuas cinturas foram reduzidas, em média, em 5 cm. Os exames ainda mostraram que eles tiveram a superior perda de calorias corporal, de 5 por cento no corpo humano como um todo e impressionantes quatorze por cento da gordura visceral acumulada no abdômen. Ainda tiveram melhorias nos índices de saúde - contudo bem como perderam um pouco de tônus muscular nas pernas, o que é ruim.


Os dez Melhores Exercícios De Fitness

Assim, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominal de uma forma capaz e saudável, o prazeroso e velho conselho de combinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe conduzir por modismos. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados pela mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque suas mãos nas coxas, cruzadas a respeito do peito ou atrás das orelhas. Lentamente, levante o torso em direção dos joelhos até que os ombros estejam a respeito de cinco cm do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial.


Elas se caracterizam, tendo como exemplo, na alteração da frequência cardíaca, por estímulos biomecânicos e na liberação de hormônios que se ligam a receptores encontrados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o corpo a usar essa gordura como fonte de energia. A principal diferença pros treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, principlamente, pela queima de gordura periférica, essencialmente em pernas e braços, todavia com efeito restrito sobre o tronco e a barriga, seu maior centro.



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